想要維持標準的體重和體態,卡路里是一個可以掌握的標準之一,雖然現在很多自然減重法,都強調要少吃多動,學會如何簡單在生活中大致計算日程生活會消耗的卡路里,也能不時提醒一下自己不要吃超過每日所需的卡路里。

在TLC看到一部片子,是記錄大體重減重人的過程,講的是體重破百甚至近兩、三百公斤的外國人,如何減重的真實過程。

過重的體重、過多的脂肪已經讓身體和膝蓋不堪負荷,他們幾乎是不能行走的,多數大體重的人,只能整天躺在床上,靠著家人幫忙生活起居。就算他們還能走路,要起身站起來已是非常困難,好不容易起身之後,行走仍需要使用輔助器。這樣的身體狀況,接著就會危害到性命了,所以他們不辭千里遠,都要開車個幾十小時去別的州際找減重醫生協助。

整個過程真的很辛苦,跟著影片一路追蹤他們的減重過程,很是讓人警惕阿(雖然邊吃零食邊看電視)。
連播的兩集中,減重男主角為長期關節疼痛,已經過度依賴止痛藥,在醫生認為過度依賴止痛藥會嚴重危害到他生命,已經勝過要減大體重這件事的同時,半強迫+鼓勵他要先戒止痛藥,而男主角認為戒除止痛藥這件事讓他無法接受,因為每天身體都太痛了,因此他從起頭見到醫師,信誓旦旦打包票他有強烈意願會配合醫生要減重,到後來任性反抗戒止痛藥這件事,因此停止配和醫生的要求、停止運動…

最後的結果,他還是不幸過世了。

每天陪伴著他的是交往多年的女友、未婚妻,他們計畫著減重成功之後就要結婚。在過世的前一天早上,未婚妻依然在醫院照顧著他。
男主角睡到一半突然醒來,跟身旁的未婚妻說,他人很不舒服,覺得應該撐不久了,他自己也很害怕;未婚妻雖然擔心也只能安慰他(因為之前怎麼勸他,他就是不要起來配合,好不容易已經在前半段減了近100公斤),別想太多。但清晨的時候,男主角突然再次醒來,兩眼往上翻,醫生即時衝進來急救,還是回天乏術。留下很傷心的未婚妻,看著兩人的合照、屋內隨處可見的回憶和手上的婚戒,一切都為時已晚了,真的很悲傷阿😭 我本來很期待他可以成功減重,有個美好的結局的,沒想到如此寫實和血淋淋。

 

長期的肥胖會增加慢性疾病的發生率,若有三高加肥胖健康一定大打折扣,而肥胖對某些腰椎關節炎、膝關節炎、足底筋膜炎和產後腰酸背痛的病患也是一個令人討厭的大敵。減重的日子雖然難熬和漫長,多學會與減重相關的原理,告訴自己開心的堅持下去,成功就不遠嚕!

 

■ 想要減多少體重?要怎樣減?

提供一個簡單、容易記憶也容易記算的方法
當然每個人的體質不一,也有更精細的計算方式,這是一個幫助我們簡易計算的方式,重點是千萬不能不吃,這樣只會復胖更嚴重。

首先把維持目前體重所需要的熱量先算出來,計算前先看看自己是屬於輕度工作量、中度工作量或重度工作量者。
兒女已長大且不須帶孫子的家庭『主婦』、『主夫』大部份是屬於輕度工作量者。

 

◎ 輕度工作量

指每天步行的累積約1小時,大部份的時間是坐著從事文書、看書,只有偶爾起來動一下或只做少量輕鬆的家事。
維持目前的體重每天需要的熱量為 30大卡×現在體重=每日可攝取的卡路里
例如:現在的體重是50公斤,所以想維持目前的體重算法是:30大卡×50公斤=1500大卡。1500大卡是維持目前的體重飲食熱量。

但我知道女生一般大概會建議攝取到1200,所以前面有說,這是一個大概判斷的方式。也跟每個人的基礎代謝有關。

 

◎ 中度工作量

指每天步行的累積約2小時外,還有坐著的工作、讀書、談話和站立較多之活動和家事。
維持目前的體重每天需要的熱量為 35大卡×現在體重=每日可攝取的卡路里
例如:現在的體重是50公斤,所以想維持目前的體重算法是:35大卡×50公斤=1750大卡。1750大卡是維持目前的體重飲食熱量。

 

◎ 重度工作量

指只有小部份的時間靜坐、站立、步行,大部份的工作屬於重度肌肉性的、勞動力的如農耕、搬運、建築,捕魚等粗重工作。
維持目前的體重每天需要的熱量為 40大卡×現在體重=每日可攝取的卡路里
例如:現在的體重是50公斤,所以想維持目前的體重算法是:40大卡×50公斤=2000大卡。2000大卡是維持目前的體重飲食熱量。

 

■ 多久時間能達成?

以每星期減重 0.5至1公斤為原則,太快可能只是脫水的結果,沒有真的減到脂肪。增肌減脂真的一條不簡單的路 😂
利用上述的算法計算出一天攝取的熱量,一天需攝取的熱量若為A,如果希望一週減0.5公斤,則 A-500大卡。如果希望一週減1公斤則是 A-1000大卡。

例如:

一週想減0.5公斤者,2000大卡-500大卡=1500大卡,所以他每天只需1500大卡 
若一週想1減公斤則2000大卡-1000大卡=1000大卡,他每天只需1000大卡

 

 

分享的寶寶都會很好運 ◉‿◉
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