你愛自己嗎?

以實際作法上更可行的說法,「愛自己」其實是一種「自我覺察」的過程,也可以說是自我觀察。

現代人揹著許多家人、朋友、公司主管同事…的期待,真的很多壓力。而自我覺察的目的,就是希望能減輕壓力,幫助我們放鬆身心,擺脫日常生活的壓力。以下朵兒舉例了90種方式,涵蓋了五個維度,可以將自我觀察融入我們的日常生活中的練習,來練習如何更「愛自己」。

我相信很多人一定認為,愛自己就是要無條件正向,用邏輯、理性去合理化每一件事情,事實上,請別忽略情感的存在,好嗎?

人是動物,是有溫度的,我們還有思考和想法。
情感是人類很自然而然、由內而發的事情,不是非得要為每件事情找到一個邏輯、一個理由或理由,請鬆開你的心,接受我們每個人都是有喜、怒、哀、樂的!並不是只有喜和樂才是好的事情。怒或哀在背後所表達的含意,時常是我們內心渴望被愛、渴望被認同,所以感覺到悲傷;或是因為某個在過去的傷痛被提起,而這件事尚未被自己消化,所以產生了憤怒的情緒。

情緒是人的指示燈,有了情緒,我們才能「發現、覺察」,這件事原來我們是喜歡或是不喜歡!

 

通過以下90個練習的舉例:包含從身體情感心靈精神社群/人際的五個維度,讓我們開始滋養我們的身心靈全方位。

那麼,接下來,就讓我們更進一步看看如何通過這90個練習來覺察自己!

 

身體

身體層面就是與我們身體相關的任何事情。你經常運動嗎?你的睡眠充足嗎?你吃了足夠的營養和營養食品嗎?你的肌肉感覺如何呢?是否需要伸展或是按摩?你的衣櫥是否是整理過的呢?你穿的衣服能讓你感到自信和舒適嗎?

  1. 伸展你緊繃的身體
  2. 去跑步吧
  3. 讓自己游個泳
  4. 享受一場全身的按摩
  5. 參加一堂你喜歡的件深刻
  6. 別喝太多酒
  7. 穿舒適的衣服
  8. 做一堂手足的美甲療程
  9. 吃更多天然原形的食物
  10. 在洗澡時自在唱首歌
  11. 就像在無人之境讓自己隨音樂跳支舞
  12. 在家嘗試新的運動教學
  13. 讓自己進行幾日刻意的減食
  14. 出門散個步,就讓手機在家休息吧
  15. 好好的泡個熱水澡或者淋浴一場
  16. 嗅息你喜歡的味道的精油,嗅覺是最敏感的感官之一
  17. 享用一杯熱可可或一杯你喜歡的熱紅茶拿鐵,無糖更好
  18. 預約一節身體SPA,接受自己也是需要被疼愛的
  19. 整理出來你比較不喜歡的衣服,也可以將它們二手售出或捐贈給更合適的人
  20. 多久沒在草地上曬曬太陽了!出門走走吧

 

情緒

感覺自己的感受和情緒是自我覺察的過程中非常重要的一個部分,因此你才能漸漸越來越了解自己的情緒。你的行程裡是否保留了固定的時間給自己?或承擔了過多的工作?你是否花了很多的時間在消極情緒的影響上?你最後一次做你自己喜歡的事情,是在什麼時候呢?

  1. 讓自己常寫寫日記
  2. 試試看療癒諮商
  3. 看一部喜劇大聲地笑出來
  4. 放下手機聽喜歡的音樂,讓腦子空下來
  5. 關掉電視或是網路視頻,這是排毒之夜
  6. 開始對你不喜歡的人事物表達「不」
  7. 如果你總是拒絕所有的人事物,那你則要開始練習說「好」!
  8. 看一部你喜歡的電影
  9. 簡化自己的行程
  10. 為自己在每週的行程裡保留一些屬於自我的時間
  11. 寫一封信給未來的自己
  12. 寫一封信給過去的自己
  13. 每天都找到五件美好的事情並寫下來
  14. 原諒別人、原諒自己,或原諒那個「無法原諒」的自己
  15. 讓自己微笑更多:)
  16. 如果你是個拘謹的人,那麼弄亂你的房間/車內和辦公室!!
  17. 為你所珍惜的人事物做一本相簿
  18. 寫下至少十樣關於你自己的優點
  19. 寫一本自己的正向語錄
  20. 讓自己遠離負面情緒(如社群媒體上的負面新聞和八卦)

 

心靈

精神層面的自我覺察,是執行能夠引發更多的思考能力或創造力的事情。這些活動很像是我們會安排小朋友去做的事情,例如畫畫、寫作、設計…等。
你多久沒發揮你的想像力?自成為大人之後,你是否壓抑了許久,認為大人不應該做這些事情,遺忘了你「內在的小孩」呢?

  1. 玩拼圖
  2. 畫畫
  3. 看書
  4. 織毛線
  5. 開心農場/園藝
  6. DIY手工
  7. 寫下 To-Do清單
  8. 隨意拍下喜歡的人事物(先忘了技術這件事)
  9. 參加或分享一堂講座
  10. 製作自己的夢想板
  11. 學一個新的語言
  12. 放風箏
  13. 在大自然裡漫步,什麼都不想
  14. 創造/設計一些東西(手作、美食或是一個點子)
  15. 安排屬於自己的晨間例程(例如:喝一杯水、打開音樂、梳洗、運動)
  16. 安排屬於自己的夜間例程(例如:聽音樂泡個澡、點蠟燭、點上薰香精油)
  17. 做一件你舒適圈之外、不敢做的事情
  18. 列一份目標清單(你想要完成的事情)
  19. 動手玩大人的紓壓著色本
  20. 列一份完成清單(讓自己知道自己有多棒!完成了什麼事)

 

精神

精神層面的自我覺察,能讓自己與更高一層次的自己相遇。
也許有些人會比較認為這是不是比較偏向宗教或靈性信仰方面的事情,但其實這只是練習表達自己的一種方式。

  1. 祈禱
  2. 瑜伽
  3. 冥想
  4. 做志工
  5. 捐款給慈善機構或公益團體
  6. 薰香蠟燭
  7. 踏踏草地,更多大自然裡的漫步
  8. 關心一些低潮中的友人
  9. 感同身受朋友的幸運,讓自己也感染「值得擁有」的能量
  10. 以你的想法思考一個議題的正反兩面

 

社群/人際

不管你是多內向的人,每個人都需要與人互動的。現在是時候找到一些適合你的方式來與人連結互動。
如果你無法經常見到你的朋友,你會感覺不舒服嗎?你期待或渴望與家人/親戚相聚的時光嗎?

  1. 家庭日
  2. 一起去電影院看電影
  3. 約一個晚餐的約會
  4. 主動和朋友聯繫
  5. 打電話給久未聯繫的朋友或親戚
  6. 拜訪你的親戚們
  7. 告訴朋友你愛他們
  8. 留一些時間和家人在一起
  9. 給某人一個稱讚
  10. 擁抱你關心的人(每擁抱3個人會增加15%身體的免疫力)
  11. 與朋友/家人來場野餐吧
  12. 和人們相處時,讓你的心充滿愛,不管他是誰
  13. 與父母共度美好時光
  14. 與老朋友重新建立聯繫
  15. 邀約朋友一起去健身房或去公園跑步
  16. 別窩在家裡,偶爾去咖啡廳工作吧(這個超棒,我最愛)
  17. 在午休時與同事一起用餐
  18. 告訴別人你對他們的看法
  19. 姐妹/兄弟之夜(邊看電影邊一起吃晚餐,多開心)
  20. 送一個小禮物給某人,某個不喜歡驚喜的人

 

愛自己,朵兒認為,更明確的定義:
是透過利己的行為同時也利他,因為利他而同時讓自己感到自己不孤單、是充滿愛的人

 

以上這些方式,是不是很簡單呢?是否也給你一些靈感了呢?

歡迎你跟大家一起討論。

分享的寶寶都會很好運 ◉‿◉
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